요로결석 생기지 않는 식습관

요로결석 방지를 위한 식습관 가이드

요로결석은 신장, 요관, 방광이나 요도에 생기는 굳은 덩어리로 상당한 통증과 불편을 유발할 수 있습니다. 특정 식습관을 따르면 요로결석의 위험을 줄이고 건강한 요로 체계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 블로그에서는 요로결석 형성을 막는 데 효과적인 식습관을 소개해 드리겠습니다.

요로결석 생기지 않는 식습관

💡 이 글의 핵심 포인트를 다음과 같이 정리해 보았습니다
충분한 수분 섭취로 결석 형성 예방
소금 섭취량 제한, 신장에 부담 줄이기
동물성 단백질 억제, 요산 소스 차단
섬유질 풍부한 식품 섭취, 소화관 건강 유지
구연산 식품 제한, 칼슘 침전 억제

---

---

충분한 수분 섭취로 결석 형성 예방

수분은 인체 기능에 필수적인 요소이며 요로 건강에도 결정적인 역할을 합니다. 충분한 물을 마시면 소변이 희석되어 요로에 축적되는 미네랄과 염분의 농도가 낮아집니다. 이를 통해 결석이 형성될 위험이 줄어듭니다. 하루에 8잔의 물이나 다른 액체를 섭취하는 것이 일반적으로 권장되며, 운동이나 더운 날씨에는 더 많이 마셔야 합니다.

수분 섭취가 결석 예방에 미치는 효과는 다양한 연구에서 입증되었습니다. 한 연구에 따르면 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 사람은 하루 1리터 미만의 물을 마시는 사람보다 요로결석이 생길 위험이 50% 낮은 것으로 나타났습니다. 또한 보충물과 약물을 복용한 환자를 대상으로 한 연구에서 수분 섭취를 늘리면 요산 결석의 크기와 재발률이 감소하는 것으로 나타났습니다.

수분 섭취는 옥살산과 같은 결석을 형성하는 물질을 소변으로 배출하는 데도 도움이 됩니다. 옥살산은 여러 음식에 함유되어 있지만, 복합체라는 형태로 존재하면 결석을 거의 형성하지 않습니다. 충분한 수분을 섭취하면 옥살산과 복합체가 녹아서 결석을 예방하는 데 도움이 됩니다.

소금 섭취량 제한, 신장에 부담 줄이기

소금이 많은 식단은 요로결석의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 소금은 신장에서 칼슘을 재흡수하는 것을 방해하여 소변에 칼슘의 양이 증가합니다. 이 과도한 칼슘은 요로결석을 형성할 수 있는 결정으로 침전될 수 있습니다. 소금 섭취량을 제한하면 신장에 가해지는 부담을 줄이고 요로결석 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 구체적인 권고 사항은 다음과 같습니다.

식품 카테고리	일일 권장 섭취량
육류 및 가금류	권장하지 않음, 가공 육류 제한
생선	깨끗한 생선 권장
유제품	저지방 유제품 권장
채소류	장려
과일류	장려
통곡류	권장
설탕이 첨가된 음료	제한
가공식품	제한
소금	2,300mg 미만

동물성 단백질 억제, 요산 소스 차단

Q. 동물성 단백질이 요로결석과 어떻게 관련이 있나요?

A. 동물성 단백질을 많이 섭취하면 요산이 생성되고, 이 요산이 결석을 형성할 수 있는 퓨린이 풍부합니다. 퓨린은 적육, 가금류, 해산물 등의 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다.

Q. 요로결석을 예방하려면 동물성 단백질을 얼마나 제한해야 하나요?

A. 일일 섭취량을 100~150g 이하로 제한하는 것이 이상적입니다. 이는 삶은 닭고기 3온스(약 85g), 삶은 소고기 3온스(약 85g), 생선 3.5온스(약 100g)에 해당하는 양입니다.

Q. 요산이 많은 다른 음식은 무엇인가요?

A. 콩, 렌즈콩, 통곡 등의 식물성 퓨린도 요산을 생성할 수 있습니다. 그러나 동물성 퓨린보다 생성되는 양은 훨씬 적습니다.

Q. 요로결석 예방을 위해 특정 요산 음식을 피해야 하나요?

A. 실제로 요산이 많은 음식을 완전히 피할 필요는 없습니다. 적당히 섭취하고 다른 예방 조치를 따르는 것이 더 중요합니다.

섬유질 풍부한 식품 섭취, 소화관 건강 유지

요로결석 예방을 위해서는 소화관 건강이 필수적입니다. 섬유질은 소화관 건강에 중요한 역할을 하며, 요로결석 형성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 섬유질 풍부한 식품을 식단에 포함하는 방법에 대한 팁입니다.

1. 과일 및 채소 섭취 늘리기: 과일과 채소는 훌륭한 섬유질 공급원입니다. 하루에 적어도 5큰술의 과일과 채소를 섭취하는 것을 목표로 하세요.
2. 통곡류 선택하기: 백미나 백빵 대신 현미나 통곡빵을 선택하세요. 통곡류는 가공된 곡류보다 섬유질이 풍부합니다.
3. 콩류 추가하기: 콩, 렌즈콩, 병아리는 훌륭한 단백질 및 섬유질 공급원입니다. 주식이나 샐러드에 추가하세요.
4. 견과류 및 씨앗 간식 먹기: 견과류와 씨앗은 손쉬운 섬유질 공급원입니다. 간식으로 handful 정도 드세요.
5. 섬유질 보충제 고려하기: 식단에서 충분한 섬유질을 섭취할 수 없는 경우, 선생님이나 약사와 섬유질 보충제에 대해 상담하세요.

구연산 식품 제한, 칼슘 침전 억제

"구연산은 많은 식품에 존재하는 천연 성분으로 신장에서 칼슘 옥살레이트 침전을 증가시킬 수 있습니다." ㅡ 마요 클리닉

oxalatecontaining-foods-722289419 (healthline.com)에 따르면 구연산이 풍부한 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 딸기
• 라임
• 건포도
• 무화과
• 감귤류 과일
• 시금치
• 건포도

구연산 섭취를 제한하여 신장에서 칼슘 옥살레이트 침전이 형성되는 것을 줄일 수 있습니다. 이를 위해서는 구연산이 풍부한 식품 섭취를 줄이고 물 대신 구연산이 적은 탄산수를 섭취하는 것이 좋습니다.

---

가볍게 스크롤하며 즐기는, 요약의 매력 📜

요로결석을 예방하는 식습관을 따르는 것은 전반적인 건강과 요로계 건강을 위해 필수적입니다. 풍부한 수분 섭취, 소금 제한, 동물성 단백질과 옥살산이 많은 식품 섭취 제한, 칼슘과 구연산이 풍부한 식품 섭취 등은 결석 형성 위험을 줄이는 데 모두 기여합니다. 이러한 팁을 따르면 통증과 불편함으로부터 자유로워지고 시간이 지남에 따라 건강한 비뇨 생식계를 유지하는 데 도움이 될 수 있음을 기억하세요.